Salut à tous les LOULOUS.
Bon Caoch, problème sur nos boites mails car Jambes et moi n'avons pas reçu le mail d'entrainement.
Si non pour les motivés des Trails qui n'existe pas :P j'ai nomé le "TRAIL DES CAPS" et Le 9 Decembre RAndo VTT au Muy.
HUG Les visages päles coureurs des nuits douces.................
LE TRAIL BLANC DE SERRE CHAVALIER AURA LIEU LE DIMANCHE 13/01/2013 DEPART 09H00 SUR 12KM OU 30KM...........
A ce jour Régis et le Coach sont partants nous attendons du MONDE des FADAS pour partager ce symphatique et physique événement
" dans la vie comme en sport, le hasard n'existe pas"..................................... @+, le Coach
Le RSA au top sur la course des paroisses. 9 coureurs en ce dimanche du 11 novembre le ciel est au rendez-vous et la bonne ambiance aussi.
)Classement du 11 Kms
Info Course de Décembre.
- La Saintélyon le 1/12/2012 à 23h00 pour Riccou + Coach 40km de nuit
- Je souhaiterais mettre en place un déplacement au TRAIL BLANC DE SERRE CHEVALIER (12km en 600en D+ ou 32km en 1050en D+) le 6/01/2013 nuitée possible à l'hôtel IBIS de Briançon qui propose une remise de 50% aux coureurs, covoiturage indispensable etc. etc.
Régis et le Coach semblent partants à 3 ou plus c'est encore plus intéressant et sympa of course; alors dites-moi !!!!!!ou bien !!!!!!!
"On peut faire précis ou petit mais pas les deux en même temps" le Coach F+H.
Avé les RSA,
- MARDI 13/11 A 18H45 RDV AU CRAPA DE SAINT RAPHAEL (enchainement de 4 à 5 tours avec FRONTALE petites variations d'allures)
- JEUDI 15/11 DEUX GROUPES
* PREMIER GROUPE RDV A LA BASE NAT A 18H30 POUR; échauffement progressive 10' + educ en CàP + 10X400M EN PROGRESSIF DE 1 à 5 (ex 1er en 1'40"/2eme en 1'35"/3eme en 1'30"/4eme en 1'25"/5eme en 1'15" + recup active 5' + 2eme bloc idem, le but connaitre ses allures + gestion de la distance + reproduction de l'effort) retour au calme + stretching souple sans accout
*DEUXIEME GROUPE RDV A 21H15 A LA CHAPELLE COCTEAU RN7 AVEC FRONTALE POUR 1H15 A 1H30 DE TRAIL ( le but travail specif pour la St Elyon, appuis de nuit/ travail tardif etc. etc.)
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